..oto cała prawda tak wyglądałam jeszcze niecałe dwa lata temu... od tamtej pory wiele się zmieniło... z wagi 57 zeszłam na 51 (życiowa sytuacja na to wpłyneła) potem odzyskałam wiare w własne siły...nabrałam masy ale tylko mięśniowej i weszłam na 58 - treningi, dieta - powoli zaczełam się zmieniać ... obecnie ważę 54
No i po 2 miesiącach testowania mogę już wypowiedzieć się na podstawie własnych doświadczeń. Przyznaję, że miałem bardzo duże obawy co do kreatyny ze względu na potencjalny, nieporządany wzrost masy. Stosowałem nowe kreatyny Olimpa: mono 4 kapsy (3,2g) + 3 g rybozy tylko po treningu (3-4 razy/ tydzień) + 50g Carbo piro 4 kapsy (3,2g) codziennie [...]
caly watek budowy masy miensiowej na dietach niskoww masz omowiaony w Alternatywnej Drodze w poscie 'najlepsza dieta masowa' ale podczas tej diety organizm wytwarza ciała ketonowe ( tzw.stan ketozy) utrzymujacy sie przez dłuszy czas jest szkodliwy dla zdrowia wiec nie może ona byc stosowana przez dłuszy czas. KETONY SA PRODUKOWANE NAWET NA DIECIE [...]
Ksysiu, zwykłe odżywianie to też dieta. Tyje się, bądź przybiera na masie w momencie, kiedy dostarczasz organizmowi więcej kalorii niż zużywasz, różnica tkwi w ilości poszczególnych makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcz), w ilości posiłków i w rozkładzie makroskładników na poszczególne skłądniki. Ważne jest też systematyczne ćwiczenie, [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:35 miesiecy 6. DIETA: -białko:2-3g na kg masy ciała (1g białka = ok. 4 kcal.) -węglowodany:w granicach 5-8g na kg masy (1g węglowodanów = ok. 4 kcal. ) -tłuszcz:tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy. (1g tłuszczów = ok. 9 kcal.) 7. ILE I JAKIE [...]
[...] w czasie naszej calej przygody z silownia. Teraz moje pytanie jaki trening przyczynia się do Tworzenia "suchej masy" mięśniowej czy ma być to forma: wiele powt. dieta lekki plus lub zero , niedługi czas regeneracji czy wprost odwrotnie duże ciężary przy skromnej regeneracji by mięśni nie nadążały z rozrostem ale powodująć zwiększenie [...]
[...] razu o dozo kilo, tak aby szło ci ciężejjest to wazne progresja regresja to jest sprawa indywidualna,nie dawaj rad jak sam nie masz o tym pojecia. A teraz do autora, masa=dieta,trening to tylko bodziec,co do planu to jesli chcesz naprawde nabrac masy to uluz diete i bierz sie za FBW to bd najlepsze rozwiazanie z takim stazem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli białka tłuszcze i węglowodany 2gramy białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała Wejć w kalkulator kcl wylicz zapotrzebowanie ułóż zbilansowaną dieta i obserwuj wagę narazie jedz tyle ile pokazuje kalkulator kcl a za dwa tygodnie utnij 300kacl a potem po 100kcl A to, że mam 15 lat i rosnę nic nie zmienia? @@ Mogę [...]
ja jestem zwolennikiem szybkich redu, wiec low carb, ketoza i niskie kalorie, taka dieta jak Twoja to dla mnie meczarnia Nic wiecej nie dodawaj clomid wystarczy 50mg dziennie bez zadnych dawek uderzeniowych pozwole sobie zapytac , odrazu robisz przejscie z masy na low carb czy jak to wyglada u ciebie ? Nie wiem jak u innych ale u mnie [...]
[...] :] Otóż mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi, od września mam zamiar chodzić na siłownie, ale żeby urosły mi mięśnie muszę nabrać masy, a co za tym idzie potrzebna mi dieta :) Dlatego mam prośbe. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś diete w sam raz dla mnie, bo ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach ;] w tym całym kalkulatorze żywienia [...]
[...] uniwersalny 5 Buraki 15 kolacja 21 Tuńczyk świeży 200 laczna wartosc: białko: 150 tluszcze: 81 weglowodany: 260 kcal: 2380 co o tym myslicie moze taka byc?? jest to pierwsza dieta ktora ukladalem wiec moze sie pojawic sporo bledow. Szczegolnie nie jestem pewiem ilosci w gramach bo niewazylem tego wszystkiego jest to na oko albo proporcjonalnie do [...]
qubes Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta proponuję zacząc od mniejszej jej kaloryczności (zacznij od 2g białka, 1g tłuszczów oraz 4-5g węgli na kilograma masy ciała). Jeśli chodzi o produkty oraz układ posiłków to proponuję zrobić np tak: Sniadanie 7:00 mleko platki owsiane rodzynki orzechy wloskie jajka II sniadanie (w szkole) Chleb [...]
[...] 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88 ok razem: kcal: 2915 n B:171g (3g/kg masy ciała) T:59g (1/kg) W:419 (7,2g/kg) Pyt1: Dorzucić jeszcze jakieś owoce oraz warzywa? oczywiście zdrowa dieta opiera się przedewszystkim na wrzywach i owocach Pyt2: Masówka jest o właściwej porze? ?? Po dodaniu moich zaproponowanych składników wyjdzie te 2800 ,pamiętaj jak za [...]
Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 3,5% 200ml. 6,6/ 7/ 9,6 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z oliwek 10gr. 0/ 9.96/ 0 Omega 3 2 kaps. [...]
Witam wszystkich. Moja wcześniejsza dieta była do dupy. Sporządzilem nową. Mam 20 lat, 57 kg., 173 cm. Zależy mi na szybkim przybraniu na mase. Śniadanie B T WW Mleko 0,5% 200ml. 7/ 1/ 10.2 płatki owsiane 100gr. 11,9/ 7,2/ 96,3 rodzynki 20 gr. 0,34/ 0/ 14 orzechy wloskie 20 gr. 3/ 12,6/ 3,6 oliwa z [...]